trening nog

17.01.15 TRENING: Nogi+Łydki+Przedramie 1.Trening nóg dzisiaj wyglądał u mnie inaczej niż zwykle, trenowałem stacjami. Pierwsze ćwiczenie to były wykroki z sztangielkami(20kg jedna) 15 powtórzeń, po tym od razu przechodziłem do przysiadów ze sztangą(60 kg) po 15 powtórzeń(wiem ciężar nie duży, ale nie o to mi dzisiaj chodziło) i ostanie zbieranie [...]

Dzisiaj byl trening nog, barkow, kapturow i brzucha. Progres taki jak pisalem wczesniej. Znowu robilem filmiki czy dobrze siadam na glebokosc i wreszcie sie udaje. Siady staly sie nieco trudniejsze, ale dalej jest zapas sily i mysle ze uda mi sie skonczyc ta sile na 138,5kg x2 (dzisiaj bylo 123,5). Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-02-06 [...]

[...] ale lepiej przygotować sobie nogi do większej masy ciała, bo pojawią się wredne pstryki itd. Trzy, poczytaj chłopie bo nie zdajesz sobie sprawy jak potężny efekt daje trening nóg. CAŁE CIAŁO ROŚNIE. KUmasz;) ? Może robiąc nogi nie trenujesz klatki czy bica, ale produkujesz więcej hormonów w sposób naturalny- konkluzja?- rośniesz naturalnie [...]

[...] wylacznie w weekend :) i ze to dla mnie dziwne,bo dlaczego waga stoi od pn-pt,a rosnie przez weekend...? to wlasciwie standard u mnie,co moze wynika ze zbyt ciezkich treningow w tygodniu,sam nie wiem,stad pytanie do specow :) a generalnie mam jeszcze jedno,tym razme odnosnie treningu.zrobilem sobie 2 lzejsze treningi,a od srody przerwe od [...]

[...] wszystko było ok, następnego dnia ledwo chodziłem, a teraz nie czuję nawet zmęczenia. Czy można coś na to poradzić ? Czy też tak macie ? To spięcie wynika ze złej pozycji technicznej,czy to normalne zmęczenie mięśni stabilizujących,itd..? Może podchodzisz pod trening nóg nie zregenerowany,i zmęczone partie siadają pierwsze? Trudno powiedzieć.

[...] masz narazie pewne skłonności ktore miejmy nadzieję zostaną ograniczone... jednakże z biegem czasu przekonasz się napewno, ze powinno być dość bezpiecznie, jesli opanujesz to co napisałem powyżej,. myślę, ze warto byłoby uzyskac wgląd w Twój trening nóg i zobaczymy czy jest wszystko ok. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-05-22 20:44:27

[...] serii i 45 sekund przerw pomiędzy hack maszynka (wczoraj postawili!) full cieżar załadowałem 15x a potem regres 50 rep na "siódemce" uginanie na maszynie to robiłem do zajechania 4 serie potem MC na prostych skończyłem 100kg łydy w superseiriach z brzuchem na końcu 150kg i trening nóg skończony. Teraz zwałka, kawka i idziemy stawiać płooooot :))

HIIT dobrze wpływa na... wszystko. wstałem jak d**** ddziś i odpada trening nóg... może 100km rowerku w nagrode yebne, bo żre jak świnia od rana

[...] choćby i po 5h dziennie, a jak będziesz jadł byle co to i efektów z tego żadnych nie będzie. Przejdź do działu odżywianie poczytaj tam na temat diety redukcyjnej i jakąś ułóż, oraz do działu trening i tam na temat treningu aerobowego, hiit-u etc. Trening siłowy wykonuj na wszystkie partię mięśni, gdzie jest tam trening nóg czy choćby barków...

[...] o regeneracji. Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary, narażasz się na kontuzję. Ogranicz albo jedno, albo drugie. 3.Zwracaj uwagę na trening nóg. Rozgrzewka to podstawa. Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś, zrezygnuj z biegania. Możesz wtedy łatwo [...]

[...] x3 4. Wyciskanie na maszynie a'la hammer x3 5. Uginanie ze sztanga stojąc x4 6. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami x4 7. Modlitewnik maszyna x4 Jak widac w dni kiedy mam treningi siłowe nie ma aerobow ale już na nie po prostu brak sil. W pracy ciągle na nogach i codziennie pewnie ok 10km marszu. I pierwszy raz od długiego czasu odpuściłem [...]

Niedziela! Wypoczety, odespany i piękny trening NÓG :-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Wykroki w miejscu ze sztanga x4 4. Prostowanie na maszynie x4 5. Uginanie siedząc obunoz x4 6. Uginanie jednonoz stojąc x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki. Siedząc i stojąc. Wreszcie pompa w nogach na odpowiednim [...]

[...] i przyjdzie czas na pozy. Narazie jeszcze jakoś nie czuje się w nich taki podpasiony %-) A nockę nie mam, właśnie kończę dzienna służbę i idzie mocną kawa na wieczorne imprezę z klata w roli głównej ;-) A jutro wyjazd na trening NÓG i oględziny do trenera i zobaczyny jaka ocena :-) I Gugcio za to jutro po wyjazdowych nogach nocka :-/ %-)

[...] za głowę 3x 10 ? Barki: - unoszenia ramion w przód ze sztangielkami stojąc 10x3serie Tricepsy: - wąskie wyciskanie sztangi 10x3s /pompki na poręczach 3x10 co lepsze? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 15x3serie dodałem trening nóg i poprawiłem kolejność, dodałem także ćwiczenia na prostowniki. Jak teraz oceniacie ten plan ?

Ciekawy trening nóg http://www.youtube.com/watch?v=ycgJBZiyXqU#t=59

[...] autora na 4 tygodnie. Ja robiłem 6 i to chyba był maks przy takiej intensywnosci. Xardero- dzieki, że wpadasz, dzieki Tobie wiem, że ktoś to czyta. Mi niestety redukcja staneła w miejscu. Zrzuciłęm 5 kg fatu i póki co waga stoi - problemy z kręgosłupem. Jutro zrobie trening nóg- lajtowy. A od poniedziałku zaczynam z normalna intensywnoscią.

Konio12 stary dziennik poszedl w niepamiec adzik123 dziekuje. bartek88w witam kolejnego znajomego ciesze sie ze nie jestem tu sam. moje treningi rozpoczna sie prawdopodobnie w nastepnym tyg, musze zakupic modlitewnik i wyciag (niestety) do lawki. partie rozlozone sa nastepujaco: klatka + barki nogi + biceps plecy + triceps nieco zmienil sie [...]

[...] wymagana jest do rozpiski cyklu a ja o nią ni prosilem) o którą się tak sraja to byś wyczytal że przysiady robie. I inne ćwiczenia na nogi tez. Poza tym gram w kosza a na treningach też jest trening nóg. Ale oki siema bez odbioru. I wychowywać sobie kogo innego wychowuj a swoje madrosci życiowe sobie daruj na takie tematy. Jak zwykle jedna [...]

No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-)

[...] za coś :-p Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach :-) No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-) Moim głównym celem było zrobić w miarę jakościową masę, żeby później nie męczyć się nie wiadomo ile i [...]